পর্যাপ্ত পানি না পান করলে মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন ও পেশিতে দুর্বলতার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। শিশু ও বৃদ্ধদের ক্ষেত্রে এর প্রভাব আরও গুরুতর হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন। তবে বয়স, ওজন, শারীরিক পরিশ্রম এবং আবহাওয়ার উপর ভিত্তি করে পানি গ্রহণের পরিমাণ কম-বেশি হতে পারে।

শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে

কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে

বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে

চামড়াকে স্বাস্থ্যবান ও উজ্জ্বল রাখে

মূত্রনালীর সুস্থতা বজায় রাখে

প্রতিদিন পানি বোতল সঙ্গে রাখুন এবং নিয়মিত পান করুন

ফল, দই, স্যুপ ইত্যাদি মাধ্যমে পানি গ্রহণ বৃদ্ধি করুন

চা-কফি ও অন্যান্য পানীয়ের অতিরিক্ত ব্যবহার কমিয়ে পানি গ্রহণ বাড়ান

পানিশূন্যতা রোধে নিয়মিত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। দৈনিক পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর সতেজ থাকে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং সারাদিনের কর্মক্ষমতা বজায় থাকে।